Bağışıklığı Güçlendiren 4 Smoothie Tarifi

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek şu anda ana önceliğimiz olması gerektiğinden, işte bunu yapmanın bazı sağlıklı ve lezzetli yolları.

ANANASLI ANTİOKSİDENLİ SMOOTHİE

İçindekiler

¼ ananas

1 kivi, soyulmuş

1 çay kaşığı taze zencefil

Bir avuç karalahana

½ limon suyu

1 bardak badem sütü

Ananas , yüksek antioksidan içeriği ve vücuttaki her türlü iltihaplanmaya, sindirime ve sinüs problemlerine yardımcı olan bromelain nedeniyle bağışıklık sistemi için mükemmeldir.

Kivi ayrıca antioksidanlar, lif ve K ve E vitaminleri ile doludur.

Zencefil , antioksidan ve güçlü antiinflamatuar etkilerinin yanı sıra kas ağrısını ve mide bulantısını hafifletmesiyle bilinir.

Kale antioksidanlar, C ve K vitaminleri ve lifle yüklüdür.

MANGO ZERDEÇALLI TWİST SMOOTHİE

İçindekiler

1  su bardağı  badem sütü 

1  büyük  olgun muz

Kabuğu çıkarılmış 1  büyük  portakal

1/2  çay kaşığı zerdeçal

1  bardak  dondurulmuş mango parçaları

Mango , bağışıklık sistemimizi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan C, A ve E vitaminleriyle doludur. Aynı zamanda antioksidan bakımından zengin ve lif doludur.

Portakal ayrıca C vitamini sayesinde antioksidanlarla doludur, ayrıca anti-inflamatuar özelliklere, lif, folat, potasyum ve kalsiyuma sahiptir.

Zerdeçal sadece antioksidanlar açısından zengin değildir, aynı zamanda antiinflamatuar özelliklere de sahiptir ve arterlerde plak oluşumunun önlenmesine ve artritten kaynaklanan ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Zerdeçal ayrıca vücudun bağışıklık sistemini düzenleme kapasitesini artırarak bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Bir malzeme olarak biraz zerdeçalın çok işe yarayacağını unutmayın.Muz doğal bir enerji artışı sunar. Potasyum ve demir içermesinin yanı sıra kan şekerinin düzenlenmesinde de faydalıdır.

C VİTAMİNLİ SMOOTHİE

İçindekiler

1/2 portakal soyulmuş ve parçalara ayrılmış

2 havuç yıkanıp soyulmuş ve doğranmış

1 bardak su

1 elmanın çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış

1 bardak buz (isteğe bağlı)

Havuç , vücudunuzun serbest radikallere, hücre hasarına ve iltihaplanmaya karşı savaşmasına yardımcı olan antioksidanların yanı sıra yüksek C vitamini içerir.

Benzer şekilde, portakallar da C vitamini ile doludur (bunun bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve hastalanmayı önlemek açısından koruyucu olduğunu hepimiz biliyoruz). Portakal aynı zamanda şeker ve kolesterol düzeylerini kontrol ettiği için kalp sağlığına da koruma sağlar ve solunum yolu hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bu tarifteki tarçın, bağışıklık sistemini uyarıyor, kandaki trombositlerin topaklanmasını önlemeye yardımcı oluyor, iltihaplı maddeleri engelliyor ve kan şekerini düzenliyor.

TROPİKAL SMOOTHİE

İçindekiler

4 bardak yeşillik (ıspanak ve lahana)

½ taze ananas

1 portakal, soyulmuş

1 kivi, soyulmuş

2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

1 bardak sade Yunan yoğurdu

1 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler

½-1 bardak su (karıştırmak gerekirse)

Süzme Yoğurt , "Canlı ve aktif kültürleri" listeleyen etiketleri arayın. Bazı araştırmacılar bağışıklık sisteminizi hastalıklarla savaşması için uyarabileceğine inanıyor. Ayrıca D vitamini arayın. Son araştırmalar düşük D vitamini düzeyleri ile soğuk algınlığı ve grip riskinin artması arasında bir bağlantı buldu.

Ispanak ,  “Süper besin” olarak bilinen ıspanak, besin açısından zengindir. Vücudunuzun yeni hücreler

üretmesine ve DNA'yı onarmasına yardımcı olan folat içerir. Ayrıca lif, C vitamini, çinko gibi antioksidanlar ve daha fazlasını içerir.

Kivi,  C vitamini, D, B6, B12, K, çinko, folat, lif ve diğer besinlerle dolu olan kivi, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk algınlığı veya hastalıkları önlemek için mükemmeldir.

Keten tohumu, içindeki Omega 3'ler ve lignanlar bağışıklık hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olur.

Meyveler, araştırmacılar, yaban mersini gibi koyu renkli meyvelerin, bağışıklık fonksiyonunda rol oynayan insan katelisidin antimikrobiyal peptid (CAMP) geninin ekspresyonunu arttırmak için D vitamini ile birlikte çalışan stilbenoidler adı verilen bileşikler içerdiğini buldu. 

Eş Lezzetli ve bağışıklık güçlendirici smoothinizi yapmak için aradığunız ürünleri KitchenLive.co 'da bulabilirsiniz.